Wadenheben am Kabelzug

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vorderer Schienbeinmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zu einem tiefen Kabelzug mit einer geraden Stange. deine Füße sind hüftbreit auseinander und du hältst die Stange mit beiden Händen vor deiner Hüfte.
2. Drücke dich über die Fußballen nach oben, um deine Fersen so hoch wie möglich anzuheben.
3. Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne und senke dann deine Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, nur an den Knöcheln zu bewegen, um die Waden zu isolieren.
• Halte die Knie leicht gebeugt und vermeide ein Durchstrecken, um die Kniebelastung zu minimieren.
• Halte die obere Position eine Sekunde, um die Kontraktion zu maximieren.