Wadenpresse sitzend am Stuhl (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsbandschlaufe

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vorderer Schienbeinmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Setze dich mit geradem Rücken auf einen Stuhl, die Knie sind 90 Grad gebeugt und die Füße schweben flach knapp über dem Boden. Lege ein Widerstandsband um deine Fußballen und halte die Enden des Bandes mit den Händen fest.
2. Strecke deine Fußballen nach unten, sodass deine Zehen zum Boden zeigen. Drücke dabei gegen den Widerstand des Bandes, um deine Wadenmuskulatur zu aktivieren.
3. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Fußballen wieder zu sich heranziehen.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken kerzengerade, falle nicht nach vorne zusammen.
• Halte die Hände völlig starr, nur das Fußgelenk bewegt das Band.
• Ausatmen beim Fußstrecken, einatmen beim Rückholvorgang.