Flexão plantar sentada com elástico

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência em Loop

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Tibialis Anterior, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Sente-se em uma cadeira com as costas retas, joelhos dobrados a 90 graus e os pés pairando logo acima do chão. Passe um elástico de resistência ao redor da ponta dos seus pés, segurando as extremidades do elástico com as mãos.
2. Estenda a ponta dos pés para baixo, apontando os dedos para o chão e pressionando contra a resistência do elástico para ativar os músculos da panturrilha.
3. Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada, trazendo a ponta dos pés de volta em sua direção.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite inclinar o corpo à frente.
• Mantenha as mãos firmes para garantir tensão constante no elástico.
• Expire ao empurrar as pontas dos pés para frente.