Salto de Gémeos com Barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e uma barra posicionada de forma segura na parte superior das costas. Mantenha o tronco ereto.
2. Dobre os joelhos para pré-tensionar, mantendo os calcanhares no chão.
3. Estenda os joelhos e impulsione com a parte da frente dos pés para levantar os calcanhares explosivamente, elevando o corpo sem saltar do chão.
4. Desça lentamente os calcanhares de volta ao chão e repita.

Dicas de técnica

• Concentre-se em empurrar através da parte da frente dos pés para maximizar a ativação dos gémeos.
• Controle a descida para evitar saltar ou bater os calcanhares.
• Mantenha os joelhos suaves e ligeiramente dobrados durante todo o movimento.