Elevação de Panturrilha com Duas Pernas com Banda - (Banda sob ambas as pernas) VERSÃO 2

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Tibialis Anterior

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril sobre o elástico de resistência, segurando as pontas em cada mão com o elástico firmemente preso sob ambos os pés.
2. Eleve-se sobre a ponta dos pés, levantando os calcanhares o mais alto possível, mantendo a tensão no elástico.
3. Abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão, mantendo o controle durante todo o movimento.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire de forma constante, exalando ao subir e inspirando ao descer.
• Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados para evitar travá-los durante o movimento.
• Concentre-se em contrair as panturrilhas no topo do movimento para aumentar a ativação muscular.