Panturrilha em pé com elástico

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com uma faixa de resistência sob a parte da frente dos pés. Segure as alças da faixa ao lado do corpo.
2. Levante lentamente os calcanhares do chão, empurrando com a parte da frente dos pés e elevando o corpo.
3. Continue subindo até ficar na ponta dos pés, sentindo uma forte contração nas panturrilhas.
4. Desça lentamente os calcanhares de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque em empurrar pela 'bola' do pé, evitando pressão excessiva nos dedos.
• Movimento controlado para máxima ativação.
• Garanta que o elástico esteja bem preso.