Elevación de talones de pie con banda de resistencia

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, con una banda de resistencia debajo de la parte delantera de los pies. Sujeta las empuñaduras de la banda a tus costados.
2. Levanta lentamente los talones del suelo empujando con la parte delantera de los pies, elevando el cuerpo hacia arriba.
3. Continúa levantando hasta que estés apoyado sobre la parte delantera de los pies, sintiendo una fuerte contracción en los gemelos.
4. Baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial con control. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en empujar con la parte delantera de los pies, evitando ejercer una presión excesiva sobre los dedos.
• Muévete lentamente y con control para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
• Asegúrate de que la banda de resistencia esté bien sujeta y ofrezca un reto suficiente sin comprometer la técnica.