Wadenheben stehend (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreitem Abstand zwischen den Füßen und lege ein Widerstandsband unter deine Fußballen. Halte die Griffe des Bandes an deinen Seiten.
2. Hebe langsam deine Fersen vom Boden ab, indem du dich über die Fußballen nach oben drückst und deinen Körper anhebst.
3. Hebe weiter an, bis du auf den Fußballen stehen und eine starke Kontraktion in deinen Waden spüren.
4. Senke deine Fersen langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Drücke dich mit dem Vorderfuß und den Ballen ab, nicht nur mit den äußersten Zehen.
• Die Bewegung in der Wade muss langsam ausgeführt werden, um die volle Spannung zu spüren.
• Stelle sicher, dass das Band stark genug ist, um echten Widerstand am obersten Punkt zu bieten.