Wadenheben mit Körpergewicht

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vorderes Schienbein

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und lege die Hände zur Balance in die Hüften oder an die Seiten.
2. Hebe deine Fersen vom Boden ab und stelle dich auf die Zehenspitzen.
3. Halte die obere Position kurz und spanne dabei deine Wadenmuskulatur fest an.
4. Senke deine Fersen kontrolliert wieder auf den Boden ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Stehe aufrecht mit zurückgezogenen Schultern und angehobener Brust, um eine gute Haltung beizubehalten.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass das Gewicht gleichmäßig auf den Zehen verteilt ist, um Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.