Wadenheben stehend (Körpergewicht)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vorderer Schienbeinmuskel, Langer Wadenbeinmuskel, Kurzer Wadenbeinmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin. Stütze zur Balance die Hände in die Hüften oder lass sie seitlich hängen.
2. Hebe die Fersen vom Boden ab und komme auf die Zehenspitzen.
3. Senke deine Fersen wieder auf den Boden ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf angespannt, um das Gleichgewicht während der gesamten Übung zu bewahren.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Achte darauf, dass das Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt ist, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden.