Wadenheber im Stehen mit Langhantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vorderer Schienbeinmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreitem Stand auf eine Stufe und halte eine Langhantel im Obergriff über deinen oberen Rücken, die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander. deine Fußballen sollten sich auf der Kante der Stufe befinden, und deine Fersen sollten frei hängen.
2. Hebe deine Fersen so hoch wie möglich, indem du deine Fußgelenke streckst und deinen Körper nach oben drückst.
3. Halte die obere Position für einen Moment und spürst du die Kontraktion in deiner Wadenmuskulatur.
4. Senke deine Fersen langsam wieder unter das Niveau der Stufe ab, um deine Waden zu dehnen. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf den Einsatz der Wadenmuskulatur, um den Körper zu heben, und vermeide Springen oder Schwung.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Anheben der Fersen und einatmen beim Absenken.
• Achte darauf, dass die Fersen unter das Niveau der Stufe fallen, um den vollen Bewegungsumfang und eine effektive Dehnung zu erreichen.