Vádli emelés rúddal állva

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Elülső sípcsonti izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy lépcsőre vagy emelvényre vállszéles terpeszben, a rudat a tarkódon tartva felső fogással, a kezeid legyenek kicsit szélesebben, mint a vállaid. A talpad elülső része legyen a lépcső szélén, a sarkad pedig lógjon le.
2. Emeld a sarkad olyan magasra, amilyen magasra csak tudod a bokád nyújtásával, megemelve ezzel a tested.
3. Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra, érezd, ahogy a vádlid megfeszül.
4. Lassan engedd vissza a sarkad a lépcső szintje alá, megnyújtva a vádlidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd mozdulataid lassúnak és kontrolláltnak az izomaktivitás maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.
• Fókuszálj a vádliizmaira a test emeléséhez, elkerülve a pattogást vagy a lendület használatát.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéssel a sarkak emelésekor és belégzéssel a leengedésükkor.
• Ügyelj arra, hogy a sarkai a lépcső szintje alá süllyedjenek a teljes mozgástartomány és a hatékony nyújtás eléréséhez.