Vádli emelés rúddal a térden, ülve

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Elülső sípcsonti izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a talpaid legyenek a talajon, és egy rúd pihenjen a combjaidon, közvetlenül a térdeidd fölött. Helyezd a lábfejeidet csípőszélességbe.
2. Emeld el a sarkaidat a talajról a talppárnáidról nyomva, és emeld a térdeiddet a mennyezet felé.
3. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a vádli izmaidat, ügyelve arra, hogy a sarkaid a lehető legmagasabbra emelkedjenek.
4. Engedd vissza a sarkaidat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Biztosíts szilárd fogást a rúdon a kontroll és a megfelelő tartás fenntartásához.
• Olyan súlyt használj, amely lehetővé teszi a megfelelő kivitelezést és kontrollt a gyakorlat során, hogy megelőzd a megerőltetést vagy sérülést.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzés a sarkak emelésekor, belégzés a leengedésekor.