Lábfej lefeszítés (spicc)

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Elülső sípcsonti izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a kezeidet tedd csípőre vagy tartsd magad mellett az egyensúlyozáshoz.
2. Emelkedj lábujjhegyre, a sarkaidat elemelve a talajról.
3. Engedd vissza a sarkaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Tartsd térded enyhén behajlítva, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést és növeld a stabilitást.
• Használj tükröt a technikája ellenőrzéséhez, és győződj meg arról, hogy a bokái megfelelően vannak-e egy vonalban.
• Koncentrálj az egyenletes légzésre, kilélegezve, miközben felemelkedik, és belélegezve, miközben leereszkedsz.