Tapsos vádliemelés

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a karjaidat nyújtsd ki oldalra vállmagasságban.
2. Emelkedj lábujjhegyre, amilyen magasra csak tudsz, és ezzel egy időben hozd előre a nyújtott karjaidat, és tapsolj egyet.
3. Engedd vissza a sarkadat a talajra, és vidd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a fejed fent, és nézz előre a helyes testtartás és egyensúly fenntartásához.
• Feszítsd meg teljesen a vádliizmait a mozgás felső pontján a maximális előny érdekében.
• Összpontosíts arra, hogy a karjaid egyenesen és vállmagasságban tartsd a gyakorlat során a helyes forma fenntartásához.