Elevación de pantorrillas con aplauso (Calf raise clap)

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
2. Levanta los talones del suelo lo más alto posible mientras simultáneamente llevas los brazos hacia adelante para dar una palmada, manteniéndolos rectos.
3. Baja los talones de nuevo al suelo y regresa los brazos a la posición inicial.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la cabeza en alto y la mirada hacia adelante para mantener una alineación y equilibrio adecuados.
• Contrae completamente los músculos de las pantorrillas en la parte superior del movimiento para obtener el máximo beneficio.
• Concéntrate en mantener los brazos rectos y al nivel de los hombros durante todo el ejercicio para mantener una técnica adecuada.