Elevación de pantorrillas de pie sin pessa

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Tibialis Anterior, Peroneus Longus, Peroneus Brevis

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en las caderas o a los lados para mantener el equilibrio.
2. Elévate sobre las puntas de los pies, levantando los talones del suelo.
3. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.
4. Baja los talones de vuelta al suelo para regresar a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Mantén el Core activado para conservar el equilibrio durante todo el ejercicio.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular.
• Asegúrate de que tu peso esté distribuido uniformemente en ambos pies para evitar desequilibrios.