Vádliemelés állva gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, egy ellenállásos szalaggal a talppárnáid alatt. A szalag fogantyúit tartsd a tested mellett.
2. Lassan emeld el a sarkaidat a talajról, a talppárnáidról nyomva magad felfelé, ezzel megemelve a tested.
3. Emelkedj addig, amíg teljesen lábujjhegyre nem állsz, és érezd, ahogy a vádlid erősen megfeszül.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a sarkadat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts arra, hogy a talpa elülső részére nehezedve nyomjon, elkerülve a túlzott nyomást a lábujjaidn. 2. Mozogj lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülés elkerülése érdekében. 3. Győződj meg arról, hogy az ellenállási szalag stabilan rögzített, és elegendő kihívást jelent anélkül, hogy a helyes technikát veszélyeztetné.