Elevação de panturrilha com cabo

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Tibialis Anterior

Como fazer

1. Fique de frente para uma polia baixa com uma barra reta conectada, com os pés na largura do quadril, segurando a barra na frente do quadril com ambas as mãos.
2. Empurre com a ponta dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível.
3. Pause por um segundo no pico do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque em mover apenas os tornozelos para isolar as panturrilhas.
• Mantenha os joelhos levemente flexionados e evite travá-los para minimizar o estresse nos joelhos.
• Segure a posição superior por um segundo para maximizar a contração.