Elevação de panturrilha em déficit com apoio de cadeira

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Fique na borda de uma plataforma elevada ou degrau, com os calcanhares para fora da borda, e segure em uma cadeira para se apoiar.
2. Posicione os pés na largura do quadril, garantindo que os dedos dos pés estejam firmes na plataforma.
3. Eleve lentamente os calcanhares o mais alto possível, contraindo os músculos da panturrilha e levantando o corpo.
4. Abaixe os calcanhares para além da borda da plataforma para sentir um alongamento nas panturrilhas. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use a cadeira apenas para equilíbrio; evite apoiar-se pesadamente para garantir que as pernas façam o trabalho.
• Realize o movimento de forma lenta e controlada para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
• Certifique-se de que os calcanhares fiquem abaixo da linha da plataforma para obter uma amplitude de movimento completa e alongamento.