Sentadilla barra baja

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda, posicionada más abajo sobre los trapecios y deltoides posteriores. Agarra la barra con las manos ligeramente más abiertas que la anchura de los hombros, asegurando un agarre firme.
2. Comienza la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, bajando el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente las caderas y las rodillas. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Distribuye tu peso uniformemente en ambos pies para mantener el equilibrio y la estabilidad.
• Asegura un agarre firme en la barra para evitar que se desplace durante el ejercicio.
• Mantén la mirada hacia adelante para ayudar a mantener una alineación adecuada y la concentración durante todo el movimiento.