Agachamento com barra baixa

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra na parte superior das costas, posicionada mais abaixo nos seus trapézios e deltoides posteriores. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, garantindo uma pegada firme.
2. Inicie o agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, descendo o corpo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo completamente os quadris e os joelhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Distribua o seu peso uniformemente pelos pés para manter o equilíbrio e a estabilidade.
• Garanta uma pegada firme na barra para evitar que ela se desloque durante o exercício.
• Mantenha o olhar para a frente para ajudar a manter o alinhamento e o foco adequados durante todo o movimento.