Guggolás alacsony rúdtartással

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a rudat a hátad felső részén tartva, de a megszokottnál lejjebb, a trapézizmodon és a hátsó deltaizmaidon. A rudat a vállszélességnél valamivel szélesebben fogd meg, biztosítva a stabil tartást.
2. Kezdd a guggolást a csípőd hátra tolásával és a térdeidd hajlításával, majd ereszkedj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal.
3. A sarkadból nyomd ki magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csípődet és a térdeiddet. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Osztod el a súlyt egyenletesen a lábadon, hogy fenntartsd az egyensúlyt és a stabilitást.
• Ügyelj a rúd szoros fogására, hogy megakadályozd annak elmozdulását a gyakorlat során.
• Tartsd a tekintetedet előre, hogy segítsd a helyes testtartás és a fókusz fenntartását a mozdulat során.