Low-Bar-Kniebeuge mit Langhantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte eine Langhantel auf dem oberen Rücken. Positioniere diese tief auf dem Trapezmuskel und den hinteren Deltamuskeln. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit für einen sicheren Halt.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst. Senke deinen Körper ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücke dich aus den Fersen ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und strecke dabei Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Verteile das Gewicht gleichmäßig auf die Füße, um Balance und Stabilität zu bewahren.
• Stelle einen festen Griff an der Hantel sicher, um ein Verrutschen während der Übung zu verhindern.
• Halte den Blick nach vorn gerichtet, um die korrekte Ausrichtung und Fokus während der gesamten Bewegung beizubehalten.