Sentadilla goblet con mancuerna

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Adductor Magnus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna verticalmente contra el pecho con ambas manos, entre las palmas. Mantén los codos apuntando hacia abajo.
2. Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas, asegurándote de mantener el peso sobre los talones.
3. Continúa bajando hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo, o tan bajo como tu movilidad lo permita, mientras mantienes la espalda recta y la mancuerna cerca del pecho.
4. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, estirando las piernas y extendiendo completamente las caderas en la parte superior.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de las puntas de los pies y no colapsen hacia adentro.
• Mantén la columna neutral y evita curvar la espalda.
• Concéntrate en empujar con los talones para activar los glúteos y los cuádriceps de manera efectiva.