Kézisúlyzós Goblet Guggolás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Nagy közelítőizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben. Tarts egy kézisúlyzót függőlegesen a mellkasod előtt, mindkét tenyereddel megtámasztva. A könyököd lefelé nézzen.
2. Told hátra a csípőd és hajlítsd be a térdeidd, ügyelve arra, hogy a testsúlyod a sarkadon maradjon.
3. Folytasd a leereszkedést, amíg a combjaid legalább párhuzamosak nem lesznek a talajjal, vagy amilyen mélyre a mobilitásod engedi, miközben a hátad egyenes marad, és a súlyzót a mellkasodhoz közel tartod.
4. A sarkadból nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe, nyújtsd ki a lábaidat, és feszítsd meg a farizmaid a mozdulat végén.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a térdeidd a lábujjaidd felett maradjanak, és ne dőljenek befelé.
• Tarts semleges gerincet, és kerüld a hát görbítését.
• Fókuszálj arra, hogy a sarkain keresztül told fel magát, hogy hatékonyan bekapcsold a far- és négyfejű combizmait.