Goblet Squats

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Adduktor

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Hantel senkrecht mit beiden Händen zwischen den Handflächen vor der Brust. Die Ellenbogen zeigen nach unten.
2. Schiebe deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie. Achte darauf, das Gewicht auf den Fersen zu halten.
3. Senke dich weiter ab, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind oder so tief, wie es deine Beweglichkeit zulässt. Halte dabei einen geraden Rücken und die Hantel nah an der Brust.
4. Drücke dich aus den Fersen zurück in die Ausgangsposition, strecke die Beine und strecke die Hüfte am höchsten Punkt vollständig durch.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Knie über den Zehen bleiben und nicht nach innen einbrechen.
• Bewahre eine neutrale Wirbelsäule und vermeide ein Einrunden des Rückens.
• Konzentriere dich auf das Abdrücken über die Fersen, um Gesäß und Quadrizeps effektiv zu aktivieren.