Sentadilla pulsante sin peso (Bodyweight pulse squat)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas o extendidas al frente.
2. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, asegurándote de que los muslos estén paralelos al suelo y la espalda recta.
3. Realiza un pequeño movimiento de pulso subiendo y bajando ligeramente el cuerpo en la posición de sentadilla.
4. Vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los pies apoyados planos en el suelo para mantener el equilibrio y la estabilidad.
• Mantén el pecho levantado y la espalda recta para evitar inclinarte hacia adelante en exceso.
• Realiza los movimientos de rebote lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.