Agachamento com pulsação com peso corporal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos no quadril ou estendidas à sua frente.
2. Desça o corpo para a posição de agachamento, garantindo que as coxas fiquem paralelas ao chão e as costas retas.
3. Realize um pequeno movimento de pulsação, subindo e descendo ligeiramente o corpo na posição de agachamento.
4. Retorne à posição inicial. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os pés planos no chão para manter o equilíbrio e a estabilidade.
• Mantenha o peito erguido e as costas retas para evitar inclinar-se excessivamente para a frente.
• Realize os movimentos de pulsação lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.