Swing con kettlebell (versión 2)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies al ancho de los hombros, puntas ligeramente hacia afuera. Coloca una kettlebell verticalmente en el suelo entre tus pies. Dobla las caderas y las rodillas para alcanzar hacia adelante y agarrar el asa con ambas manos, entrelazando los dedos.
2. Haz una bisagra en las caderas para hacer oscilar la kettlebell hacia atrás entre las piernas, permitiendo una ligera flexión de rodillas.
3. Impulsa las caderas, extendiéndolas con fuerza para hacer oscilar la kettlebell hacia adelante y hacia arriba hasta la altura de los hombros. Deja que el impulso lleve la kettlebell hacia arriba, manteniendo los brazos rectos pero no bloqueados.
4. A medida que la kettlebell comienza a descender, vuelve a hacer la bisagra en las caderas para dejarla oscilar de vuelta entre las piernas, preparándote para la siguiente repetición. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Usa la potencia de las caderas, no de los brazos, para generar el impulso del swing.
• Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.
• Exhala al hacer oscilar la kettlebell hacia arriba e inhala al bajar.