Peso muerto con una pesa rusa

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblicuos, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano delante del cuerpo. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
2. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar la pesa rusa hacia el suelo, manteniendo la espalda plana.
3. Empuja con los talones para volver a la posición de pie, extendiendo las caderas y las rodillas.
4. Contrae los glúteos en la parte alta del movimiento, luego baja la pesa rusa de manera controlada. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia a la otra mano y repite.

Consejos de técnica

• Exhala al levantar la pesa rusa e inhala al bajarla.
• Asegúrate de que tus rodillas no se hundan hacia adentro; mantenlas alineadas con los dedos de los pies.
• Concéntrate en flexionar las caderas en lugar de doblar la cintura.