Egykezes kettlebell felhúzás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, egy kettlebellt fogj az egyik kezedben a tested előtt. Tartsd a hátad egyenesen és a vállaidat húzd hátra.
2. Hajolj csípőből és térdből, és engedd a kettlebellt a padló felé, miközben a hátad végig egyenes marad.
3. A sarkadból told el magad, hogy visszaállj a kiinduló helyzetbe, kinyújtva a csípőd és a térded.
4. Feszítsd meg a farizmaidat a mozdulat felső pontján, majd engedd vissza a kettlebellt kontrolláltan. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts kezet és ismételd meg a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor emeld fel a kettlebellt, belégzéskor engedd le.
• Ügyelj arra, hogy a térdeidd ne essenek befelé; tartsd őket a lábujjaidddal egy vonalban.
• Összpontosíts a csípőből való hajlításra, ne a derékból történő hajlításra.