Levantamento terra com um kettlebell

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblíquos, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell com uma mão na frente do corpo. Mantenha as costas retas e os ombros para trás.
2. Flexione o quadril e os joelhos para abaixar o kettlebell em direção ao chão, mantendo as costas retas.
3. Empurre com os calcanhares para retornar à posição em pé, estendendo o quadril e os joelhos.
4. Contraia os glúteos no topo do movimento, depois abaixe o kettlebell de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de mão e repita.

Dicas de técnica

• Expire ao elevar o kettlebell e inspire ao descer.
• Certifique-se de que os joelhos não entrem; mantenha-os alinhados com as pontas dos pés.
• Foque no movimento de dobradiça do quadril (hinge) em vez de apenas dobrar a cintura.