Kettlebell lendítés (2. verzió)

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a lábfejeid enyhén kifelé nézzenek. Helyezz egy kettlebellt függőlegesen a földre, a lábaid közé. Hajolj előre csípőből és térdből, majd fogd meg a kettlebellt két kézzel, az ujjaidat összekulcsolva.
2. Csípőből indítva lendítsd hátra a kettlebellt a lábaid között, a térdeiddet enyhén hajlítva.
3. Robbanékonyan nyújtsd ki a csípőd, és lendítsd a kettlebellt előre, egészen vállmagasságig. Hagyd, hogy a lendület vidd fel a súlyt. A karjaidat tartsd nyújtva, de ne feszítsd túl.
4. Amikor a kettlebell süllyedni kezd, ismét hajolj előre csípőből, és engedd, hogy visszalendüljön a lábaid közé, felkészülve a következő ismétlésre. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Az erőt a csípőjéből, ne a karjából generálja a lendítéshez.
• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a vállak kerekítését.
• Lélegezz ki, miközben felfelé lendíti a kettlebellt, lélegezz be, miközben lefelé lendül.