Balanço de kettlebell (versão 2)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Deltóides, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, dedos apontando levemente para fora. Coloque um kettlebell no chão entre os pés. Flexione os quadris e joelhos para alcançar o kettlebell e segurá-lo com ambas as mãos.
2. Flexione os quadris para balançar o kettlebell para trás entre as pernas, permitindo uma leve flexão nos joelhos.
3. Estenda os quadris com força para balançar o kettlebell para frente e para cima até a altura dos ombros. Deixe o impulso carregar o kettlebell, mantendo os braços retos.
4. Conforme o kettlebell começar a descer, flexione os quadris novamente para deixá-lo balançar entre as pernas. Repita.

Dicas de técnica

• Use a força dos quadris, não dos braços, para gerar o balanço.
• Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros.
• Expire ao balançar para cima e inspire ao balançar para baixo.