Swing com kettlebell

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Deltóides, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Coloque um kettlebell no chão entre seus pés. Flexione os quadris e os joelhos para alcançar e pegar o kettlebell com ambas as mãos, mantendo as costas retas e o peito estufado.
2. Faça uma flexão de quadril para balançar o kettlebell para trás entre suas pernas, permitindo uma leve flexão nos joelhos.
3. Impulsione com os quadris, estendendo-os com força para balançar o kettlebell para frente e para cima até a altura dos ombros. Permita que o impulso leve o kettlebell para cima, mantendo os braços esticados, mas não travados.
4. Quando o kettlebell começar a descer, flexione os quadris novamente para deixá-lo balançar para trás entre as pernas, preparando-se para a próxima repetição. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Force o quadril, não os braços.
• Costas retas.
• Expire ao subir.