Swing con pesa rusa

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Coloca una kettlebell en el suelo entre los pies. Flexiona las caderas y las rodillas para alcanzar y agarrar la kettlebell con ambas manos, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
2. Realiza una flexión de cadera para balancear la kettlebell hacia atrás entre las piernas, permitiendo una ligera flexión de las rodillas.
3. Impúlsate con las caderas, extendiéndolas con fuerza para balancear la kettlebell hacia delante y hasta la altura de los hombros. Permite que el impulso eleve la kettlebell, manteniendo los brazos rectos pero sin bloquear los codos.
4. Cuando la kettlebell comience a descender, realiza de nuevo una flexión de cadera para dejarla balancearse hacia atrás entre las piernas, preparándote para la siguiente repetición. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Usa la potencia de las caderas, no de los brazos, para generar el balanceo.
• Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.
• Exhala al balancear la pesa rusa hacia arriba e inhala cuando baje.