Peso muerto a una pierna con pesa rusa

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. De pie sobre tu pierna izquierda con una ligera flexión en la rodilla, sostén una pesa rusa en la mano derecha colgando frente a tu muslo. Levanta ligeramente el pie derecho del suelo detrás de ti.
2. Haz una bisagra de cadera, extendiendo tu pierna derecha recta hacia atrás mientras bajas la pesa rusa hacia el suelo. Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo.
3. Baja hasta que tu torso esté paralelo al suelo, o hasta donde tu flexibilidad lo permita, manteniendo la pesa rusa cerca de la espinilla y una línea recta desde la cabeza hasta el talón derecho.
4. Vuelve a la posición inicial empujando con el talón de apoyo y mantén la pierna elevada sin tocar el suelo. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia de lado.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu espalda se mantenga recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
• Mantén la pesa rusa cerca de la pierna y fija la mirada en un punto frente a ti para conservar el equilibrio.
• Exhala al bajar la pesa rusa e inhala al volver a la posición inicial.