Egylábas felhúzás kettlebell-lel

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj a bal lábadra enyhén behajlított térddel, és tarts egy kettlebellt a jobb kezedben, a combod előtt lógatva. A jobb lábadat enyhén emeld el a talajról magad mögött.
2. Dönts csípőből előre, miközben a jobb lábadat egyenesen hátranyújtod, a kettlebellt pedig a talaj felé engeded. A támaszkodó térdedet tartsd enyhén hajlítva.
3. Engedd le a törzsed, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal, vagy ameddig a hajlékonyságod engedi, a kettlebellt a lábszáradhoz közel tartva, és egyenes vonalat tartva a fejedtől a jobb sarkadig.
4. A támaszkodó sarkadból erőt merítve térj vissza az álló helyzetbe, a felemelt lábadat a talaj felett tartva. Ismételd a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a hátad végig egyenes maradjon a sérülések elkerülése érdekében.
• Tartsd a kettlebellt a lábadhoz közel, és összpontosíts egy pontra magad előtt az egyensúly megtartásához.
• Kilégzéskor engedd le a kettlebellt, belégzéskor pedig térj vissza a kiinduló helyzetbe.