Kettlebell Swing verschränkter Griff (Version 2)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen. Stelle eine Kettlebell senkrecht auf den Boden zwischen deinen Füßen. Beuge Hüfte und Knie, um nach vorne zu greifen und die Kettlebell mit beiden Händen zu fassen, wobei du deine Finger verschränken.
2. Beuge die Hüfte, um die Kettlebell zwischen deinen Beinen nach hinten zu schwingen; die Knie sind dabei leicht gebeugt.
3. Strecke deine Hüfte kraftvoll, um die Kettlebell nach vorne und oben auf Schulterhöhe zu schwingen. Lass den Schwung die Kettlebell nach oben tragen und halte die Arme gestreckt, aber nicht durchgestreckt.
4. Wenn die Kettlebell wieder absinkt, beuge erneut die Hüfte, um sie zwischen den Beinen nach hinten schwingen zu lassen und sich auf die nächste Wiederholung vorzubereiten. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Dies ist eine Hüft-Bewegung. Deine Beine squatten nicht, sie schnellen wie ein Gummiband in die Streckung.
• Schultern unten lassen, sie ziehen niemals das Gewicht hoch.
• Das Einatmen erfolgt im freien Fall. Ausatmen beim Vorwärtskatapult.