Curl nórdico de isquiotibiales con compañero

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gastrocnemius, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate sobre una superficie acolchada con los tobillos sujetos firmemente por un compañero o anclados bajo un apoyo fijo.
2. Mantén el cuerpo recto desde las rodillas hasta la cabeza y el core apretado.
3. Baja el torso hacia el suelo lo más despacio posible, resistiendo con los isquiotibiales.
4. Empújate suavemente con las manos abajo y usa los isquiotibiales para subir de nuevo.

Consejos de técnica

• Mantén una línea recta desde las rodillas hasta los hombros; no te dobles por la cadera.
• Resiste el descenso el mayor tiempo posible en lugar de caer hacia adelante.
• Usa las manos solo lo necesario para ayudar en el regreso.