Nordic Hamstring Curl (Mit Partner)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Knie auf einer gepolsterten Fläche, die Knöchel von einem Partner fest gehalten oder unter einer festen Stütze verankert.
2. Halte den Körper gerade von den Knien bis zum Kopf und den Rumpf angespannt.
3. Senke den Oberkörper so langsam wie möglich zum Boden und leiste mit dem hinteren Oberschenkel Widerstand.
4. Drücke dich unten sanft mit den Händen ab und ziehe dich mit den hinteren Oberschenkeln wieder hoch.

Technik-Tipps

• Halte eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern; knicke nicht in der Hüfte ein.
• Widerstehe dem Absenken so lange wie möglich, statt nach vorne zu fallen.
• Nutze die Hände nur so viel wie nötig, um die Rückkehr zu unterstützen.