Stelle dich mit dem Rücken zum Verankerungspunkt, die Füße schulterbreit auseinander. Das Widerstandsband verläuft zwischen deinen Beinen und wird mit beiden Händen sicher vor dir gehalten. Halte die Knie leicht gebeugt und die Wirbelsäule neutral.
Schiebe deine Hüften nach hinten, indem du dich in der Hüfte beugst. Erlaube deinen Händen, sich zwischen den Beinen zu bewegen, während sich das Band dehnt. Halte den Rücken gerade und die Arme gestreckt.
Führe deine Hüften explosiv nach vorne, indem du die Gesäßmuskulatur fest anspannst, und kehre in eine vollständig aufrechte Position zurück. Halte dabei die Arme gestreckt und das Band unter Spannung.
Halte kurz am höchsten Punkt inne, während die Gesäßmuskulatur vollständig angespannt ist, und wiederhole dann die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Du hälst das Stahlträger-Backbone kerzengrade - Runding in den Katzenbuckel bestaft Dein Leben!
Du kippst hartnäckig in der Hüftachse an - Du machst keine Kniebeuge!!!
Das weiche Knie-Winkel Gebaren belässt dein Set von Rep Eins bis End.
Good Mornings mit WiderstandsbandRückenstrecker, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben rechts (Widerstandsband)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Sprinter-Ausfallschritt (Lunge)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
Ausfallschritte mit voller Drehung aus PlankeVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
Archer Ausfallschritt rückwärtsVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln
Gewichtheber-Kreuzheben (Clean Pull)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel