Pullthrough com Banda

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Posicione-se de costas para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros e o elástico de resistência passando entre suas pernas, segurado firmemente com as duas mãos à sua frente. Mantenha os joelhos levemente flexionados e a coluna neutra.
2. Projete os quadris para trás com uma flexão de quadril, permitindo que suas mãos se movam entre as pernas enquanto o elástico estica. Mantenha as costas retas e os braços estendidos.
3. Impulsione os quadris para a frente contraindo os glúteos e retorne à posição totalmente mantendo os braços retos e o elástico sob tensão.
4. Faça uma breve pausa no final do movimento com os glúteos totalmente contraídos e, em seguida, repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a coluna neutra e evite arredondar as costas durante todo o movimento.
• Concentre-se em fazer a dobradiça nos quadris em vez de agachar.
• Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos durante todo o exercício.