Gumiszalagos áthúzás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj háttal a rögzítési pontnak, vállszéles terpeszben. A gumiszalagot vezesd át a lábaid között, és fogd meg magad előtt mindkét kezeddel. A térdeidd legyenek enyhén hajlítva, a gerinced pedig maradjon semleges helyzetben.
2. Told hátra a csípődet csípőből hajolva, engedve, hogy a kezeid a lábaid között mozogjanak, ahogy a szalag megfeszül. Tartsd egyenesen a hátad, és a karjaid maradjanak nyújtva.
3. A farizmaid megfeszítésével told előre a csípőd, és térj vissza a teljesen egyenes testtartásba. Eközben tartsd a karjaidat nyújtva és a szalagot feszültség alatt.
4. A felső ponton tarts egy rövid szünetet teljesen megfeszített farizmokkal, majd ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd gerinced semleges helyzetben, és kerüld a hát görbítését a mozgás során.
• Inkább a csípőből való hajlításra koncentrálj, mintsem a guggolásra.
• Tarts enyhe hajlítást a térdében a gyakorlat során.