Tirón pasante con banda

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados al ancho de los hombros y la banda de resistencia pasando entre tus piernas, sujetada firmemente con ambas manos al frente. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la columna vertebral neutra.
2. Empuja las caderas hacia atrás flexionando la cadera, permitiendo que tus manos se muevan entre tus piernas mientras la banda se estira. Mantén la espalda recta y los brazos extendidos.
3. Impulsa las caderas hacia adelante contrayendo los glúteos y regresa a una posición completamente erguida mientras mantienes los brazos rectos y la banda bajo tensión.
4. Haz una pausa breve en la parte superior con los glúteos completamente contraídos, luego repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la columna neutral y evita redondear la espalda durante todo el movimiento.
• Enfócate en realizar bisagra en las caderas en lugar de agacharte.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el ejercicio.