Auf der Stelle stehende Beinbeuger Curl

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin, beide Arme sind seitlich angewinkelt.
2. Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein und beuge das rechte Knie. Führe die Ferse in Richtung deiner Gesäßmuskulatur und spanne den Beinbeuger am höchsten Punkt der Bewegung fest an.
3. Senke das rechte Bein langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein. Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen dem rechten und linken Bein ab.

Technik-Tipps

• Der Zug kommt absolut aus der Ischiocruralmuskulatur (hintere Oberschenkel), keine Ruck.
• Fersen ziehen so stark wie machbar Richtung eigenen Hintern hochschlagen.
• Nimm die gesamte Amplitude.