Flexão Alternada de Isquiotibiais

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, mantendo ambos os braços flexionados ao lado do corpo.
2. Transfira o peso para a perna esquerda e flexione o joelho direito, trazendo o calcanhar em direção aos glúteos e contraindo o posterior de coxa no topo do movimento.
3. Abaixe lentamente a perna direita de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Repita o movimento com a perna esquerda. Alterne entre as pernas direita e esquerda pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
• Certifique-se de que seus joelhos permaneçam alinhados e evite torcer os quadris.
• Use uma amplitude total de movimento, trazendo o calcanhar o mais próximo possível dos glúteos.