Flexão de Perna em Pé com Banda

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando em um suporte firme para equilíbrio. Prenda uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem baixo e passe a outra extremidade ao redor do seu tornozelo direito. Transfira o peso do corpo para a perna esquerda.
2. Flexione a perna direita dobrando o joelho, trazendo o calcanhar em direção aos glúteos, enquanto mantém a coxa parada.
3. Retorne lentamente à posição inicial, estendendo a perna e controlando a faixa de resistência.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.

Dicas de técnica

• Concentre-se em contrair os isquiotibiais no topo do movimento para aumentar a ativação muscular.
• Mantenha uma postura ereta durante todo o exercício; evite inclinar-se para frente ou para trás.
• Mantenha o joelho de apoio ligeiramente flexionado para manter o equilíbrio.