Curl de pierna de pie con banda

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sujetándote a una jaula de pesas para mantener el equilibrio. Fija una banda de resistencia a un punto de anclaje bajo y pasa el otro extremo alrededor de tu tobillo derecho. Transfiere tu peso a la pierna izquierda.
2. Flexiona la pierna derecha doblando la rodilla, llevando el talón hacia los glúteos mientras mantienes la parte superior de la pierna inmóvil.
3. Regresa lentamente a la posición inicial, estirando la pierna y controlando la banda de resistencia.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones, luego cambia de pierna.

Consejos de técnica

• Enfócate en contraer los isquiotibiales en la parte superior del movimiento para mejorar la activación muscular.
• Mantén una postura erguida durante todo el ejercicio; evita inclinarte hacia adelante o atrás.
• Mantén la rodilla de apoyo ligeramente doblada para mantener el equilibrio.